Rau luộc (muống, cải, su su…) bao nhiêu calo?
Biên soạn: Ban nội dung Vóc Gọn · Cập nhật 01/11/2026
50
kcal
3
g đạm
1 đĩa ~200g
khẩu phần
Một đĩa ~200g rau luộc (muống, cải, su su…) có khoảng 50 kcal và 3 g đạm, bằng khoảng 3% mức ăn cả ngày của người đang giảm cân ở 1.500 kcal. Người 60 kg cần đi bộ nhanh khoảng 14 phút để đốt hết lượng calo này (50 kcal).
Ăn rau luộc (muống, cải, su su…) mà vẫn giảm cân
Ăn rau trước trong bữa giúp no sớm và đường huyết lên chậm hơn.
Đang giảm cân có nên ăn rau luộc (muống, cải, su su…)?
Món ít calo, dùng được trong bữa phụ hoặc để thêm vào bữa chính cho no lâu.
So với món cùng nhóm (Rau, canh)
- Dưa leo, cà chua · 1 đĩa30 kcal
- Canh rau · 1 tô nhỏ40 kcal
- Rau xào · 1 đĩa150 kcal
- Canh chua cá · 1 tô150 kcal
Câu hỏi thường gặp
Rau luộc (muống, cải, su su…) bao nhiêu calo?
Khoảng 50 kcal cho 1 đĩa ~200g, kèm 3 g đạm. Tuỳ quán và cách nấu có thể lệch ±20%.
Ăn rau luộc (muống, cải, su su…) có béo không?
Không món nào tự gây béo. Cân tăng khi tổng calo cả ngày vượt mức cơ thể đốt. Biết calo của món giúp bạn cân đối các bữa còn lại.
Mỗi ngày bạn nên ăn bao nhiêu calo?
Nhập chiều cao, cân nặng, mức vận động — có ngay calo mỗi ngày, lượng đạm, thực đơn món Việt và ngày dự kiến đạt mục tiêu. Miễn phí, không cần tài khoản.
Lập kế hoạch · 2 phút