Chỉ ăn uống không tập có giảm cân được không?

Ăn uống quyết định phần lớn

Đi bộ nhanh 30 phút đốt khoảng 120–150 kcal, chỉ bằng nửa ly trà sữa. Vì vậy "tập nhiều để ăn thoải mái" hiếm khi hiệu quả, còn chỉnh ăn uống thì có tác dụng ngay.

Nếu chỉ ăn uống, cần giữ 3 điều

• •Đủ đạm mỗi bữa (thịt nạc, cá, trứng, đậu phụ) để không mất cơ.
• •Giữ vận động thường ngày: 6.000–7.000 bước, đứng dậy mỗi 45 phút. Ăn ít nhưng nằm nhiều thì cơ thể tự tiết kiệm năng lượng.
• •Ngủ đủ 7 tiếng để bớt thèm ăn.

Khi nào nên thêm tập

Khi bạn đã quen nhịp ăn (thường sau 2–4 tuần), thêm 2 buổi sức mạnh 15 phút ở nhà. Tập giúp phần cân mất đi là mỡ, dáng gọn hơn ở cùng số cân, và giữ cân tốt hơn về lâu dài.