Chững cân phải làm sao? 11 điều cần kiểm tra

Có thật là chững cân?

Cân lên xuống 1–2 kg trong vài ngày là nước. Chỉ coi là chững khi trung bình 7 ngày không đổi trong 3 tuần liên tiếp, và vòng eo cũng không giảm.

Kiểm tra theo thứ tự

• •Cân cùng giờ buổi sáng, nhìn xu hướng chứ không nhìn từng ngày.
• •Chu kỳ kinh nguyệt làm giữ nước.
• •Đồ uống có đường, cà phê sữa, bia.
• •Cuối tuần ăn thoải mái xoá thâm hụt trong tuần.
• •Dầu mỡ khi ăn ngoài.
• •Ăn vặt "một chút".
• •Thiếu đạm nên nhanh đói.
• •Ngủ dưới 6 tiếng.
• •Đi lại ít hơn từ khi ăn kiêng.
• •Đã giảm 5 kg+ nên mức calo cũ thành mức duy trì.
• •Mới tập sức mạnh, cơ giữ nước.

Không nên làm

• •Cắt calo xuống dưới 1.200 (nữ) / 1.500 (nam).
• •Uống trà giảm cân, thuốc không rõ nguồn gốc.
• •Nhịn hẳn tinh bột trong thời gian dài.