Giảm cân sau sinh khi đang cho con bú: làm sao để không mất sữa?

Thời điểm bắt đầu

6–8 tuần đầu sau sinh là để hồi phục và ổn định sữa. Sau đó, nếu bác sĩ đồng ý, có thể giảm nhẹ nhàng.

Nguyên tắc giữ sữa

• •Không ăn dưới ~1.800 kcal/ngày.
• •Tốc độ tối đa ~0,5 kg/tuần.
• •Đủ đạm: thịt, cá, trứng, đậu, sữa.
• •Uống nước theo khát, thường 2,5–3 lít/ngày.
• •Không dùng trà, thuốc giảm cân — có thể đi vào sữa.

Vận động

Bắt đầu bằng đi bộ đẩy xe cho bé, bài sàn chậu và hít thở. Bài bụng nặng nên chờ kiểm tra tách cơ bụng.