Giảm cân cho dân văn phòng ăn ngoài: gọi món thế nào?

Câu gọi món nên thuộc

• •"Cho em nửa cơm, thêm rau."
• •"Phở ít bánh, nhiều thịt nạc, không quẩy."
• •"Cơm tấm chỉ sườn, không mỡ hành."
• •"Trà sữa size nhỏ, 30% đường, không trân châu."
• •"Cà phê ít sữa."

Món ăn ngoài ít calo mà no

• •Gỏi cuốn, phở gà, bún riêu thêm đậu.
• •Cơm gà luộc/hấp bỏ da.
• •Cơm văn phòng: 1 món kho/luộc + rau + canh.
• •Bánh mì nửa ổ + 2 trứng + dưa leo.

Ngồi nhiều thì sao

Đặt nhắc đứng dậy mỗi 45 phút, đi cầu thang, đi bộ 10 phút sau bữa trưa. Những việc nhỏ này cộng lại 150–300 kcal/ngày.