Hiểu đúng
Vì sao cân lên xuống mỗi ngày dù ăn đúng?
Biên soạn: Ban nội dung Vóc Gọn · Cập nhật 01/11/2026
Trả lời ngắn: Cân dao động 0,5–2 kg mỗi ngày vì nước, muối, tinh bột, thức ăn trong ruột và chu kỳ kinh. Hãy cân cùng giờ mỗi sáng và theo dõi đường xu hướng (trung bình) thay vì từng con số.
Những thứ làm cân nhảy
- •Bữa tối mặn (lẩu, đồ nướng, mì): giữ nước 0,5–1,5 kg.
- •Ăn nhiều tinh bột: mỗi gam glycogen giữ thêm ~3 g nước.
- •Chưa đi vệ sinh, mới uống nước.
- •Trước kỳ kinh: giữ nước 1–2 kg.
- •Mới tập nặng: cơ viêm nhẹ, giữ nước.
Cách cân đúng
- •Buổi sáng, sau khi đi vệ sinh, trước khi ăn uống.
- •Cùng một cái cân, đặt trên sàn cứng.
- •Ghi lại mỗi ngày hoặc ít nhất 3–4 lần/tuần.
- •Nhìn đường xu hướng 2–3 tuần — Vóc Gọn vẽ sẵn cho bạn.
Câu hỏi thường gặp
Có nên cân mỗi ngày?
Có, nếu bạn nhìn xu hướng chứ không phản ứng với từng ngày. Nếu cân làm bạn lo âu, cân 1 lần/tuần và đo vòng eo.
Ăn tối mặn hôm sau tăng 1 kg là tăng mỡ?
Không. Để tăng 1 kg mỡ cần dư khoảng 7.700 kcal — một bữa không làm được điều đó.
Đọc tiếp
Muốn biết mình nên ăn bao nhiêu?
Nhập chiều cao, cân nặng, mức vận động — có ngay calo mỗi ngày, lượng đạm, thực đơn món Việt và ngày dự kiến đạt mục tiêu. Miễn phí, không cần tài khoản.
Lập kế hoạch · 2 phút