Calo là gì? Cách tính calo để giảm cân cho người mới
Biên soạn: Ban nội dung Vóc Gọn · Cập nhật 01/11/2026
Trả lời ngắn: Calo là đơn vị năng lượng. Mỗi ngày bạn đốt một lượng calo (TDEE). Ăn ít hơn mức đó khoảng 300–600 kcal thì cơ thể lấy mỡ bù vào. Vóc Gọn tính TDEE bằng công thức Mifflin-St Jeor.
Ba con số cần biết
- •BMR: năng lượng để sống khi nằm yên (tim đập, thở, giữ thân nhiệt).
- •TDEE: BMR × mức vận động — tổng bạn đốt mỗi ngày.
- •Calo ăn: TDEE trừ đi phần thâm hụt theo tốc độ bạn chọn.
Có cần đếm calo mỗi ngày?
Không bắt buộc. Đếm 1–2 tuần đầu giúp bạn "biết mắt" khẩu phần. Sau đó dùng đĩa ăn theo bàn tay và thực đơn mẫu là đủ, chỉ đếm lại khi chững cân.
Ví dụ
Nữ 30 tuổi, 1m58, 65 kg, ít vận động: BMR ≈ 1.330 kcal, TDEE ≈ 1.600 kcal. Ăn khoảng 1.300 kcal/ngày giảm chừng 0,3–0,4 kg/tuần.
Câu hỏi thường gặp
Calo đồ uống có tính không?
Có, và rất hay bị quên: trà sữa, cà phê sữa, nước ngọt, bia, nước ép.
Công thức tính có chính xác không?
Sai số khoảng ±10%. Vì vậy app theo dõi cân thật của bạn 2–3 tuần để biết cần chỉnh không.
Đọc tiếp
Muốn biết mình nên ăn bao nhiêu?
Nhập chiều cao, cân nặng, mức vận động — có ngay calo mỗi ngày, lượng đạm, thực đơn món Việt và ngày dự kiến đạt mục tiêu. Miễn phí, không cần tài khoản.
Lập kế hoạch · 2 phút