Ăn bao nhiêu đạm khi giảm cân? Đổi ra món Việt

Vì sao đạm quan trọng khi giảm cân

• •Giữ cơ khi ăn thâm hụt, nhất là khi có tập sức mạnh.
• •No lâu hơn tinh bột và chất béo.
• •Cơ thể tốn nhiều năng lượng hơn để tiêu hoá đạm.

Đổi ra món quen

• •100 g ức gà ≈ 31 g đạm.
• •100 g cá hấp ≈ 26 g; 100 g tôm ≈ 22 g.
• •100 g thịt heo nạc ≈ 21 g (ba chỉ chỉ ~9 g mà nhiều mỡ).
• •1 quả trứng ≈ 6 g; 1 bìa đậu phụ ≈ 11 g.
• •1 hộp sữa chua không đường ≈ 4 g; 1 hộp sữa tươi ≈ 6 g.

Cách đủ đạm không cần cân

Mỗi bữa chính 1–1,5 lòng bàn tay đạm, bữa phụ có sữa chua hoặc trứng. Người có bệnh thận cần hỏi bác sĩ về lượng đạm.